cwiczenia na przedramie hantle

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

[...] a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, [...]

To tak: staż treningowy: to prawie 7 miesięcy cel: masa typ budowy: endo wymiary podam orientacyjnie bo nie one są ważne tylko wygląd wzrost: 188cm waga: około 95kg wymiary: barki: 136-7cm klata: 118cm bic: 40-41cm przedramie: 33cm ( ręka prosta) pas:89-90cm uda: 70cm łydka: 44-5cm tak to w cm wygląda. a tak na fotach są to fotki po 6 miesiącach [...]

[...] pytania..... zamiezam zabrać sie bardziej konkretnie za swój trening.... naczytalem sie juz wiele artykułów na ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana sztange hantle 2 i spoko drazek..... mój plan wyglada tak:1 [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]

[...] bo asekuracji brak. Superseria na bica kosmos, w ost seri drazka az sie poplulem %-) W ss na trica mialy byc pompki ze zlaczonymi dloncmi ale chyba nie potrafie wykonac tego cwiczenia, bo bola mnie nadgarstki ;) Przedramie spompowane kosmicznie, dlatego w otacji tylko 6 a nie 12 powt. trening b udany SIŁA ! Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Co do planu, spodobął mi się ten: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

[...] ,,sznurka" 2 serie zciezarem Poloaczenie na 4dni. pon.barki+bic wt.nogi+przedrmie czw.kjlatka+tric pt.plecy+przedramie Polaczenie na 3dni pn.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+bary Tyle, plan masowy powinien byc oparty o podstawowe cwiczenia, a i tak dieta odgrywa tutaj glowna role. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-12 21:13:31

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

Masz przeładowany plan, niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Wejdź na atlas ćwiczeń, pocztyaj o wszystkich ćwiczeniach i ułuz plan raz jesze. Nogi przezuć na czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 [...]

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

[...] barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach 1-Klatka: Wyciskanei klatki na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie klatki na [...]

[...] 12/12 - ZDECYDOWANIE MARTWY CIĄG -4*15-8 b1) uginanie ze sztanga prosta 8/8/8/8 JESZCE COS DRUGIEGO- NP. MODLITEWNIK 3*12 c1) szrugsy sztanga 8/8/8 d1) przedramie 2 cwiczenia 3. nogi + tylek a1) przysiad przedni 8/8/8/8/8 PROSTOWANIE 4*12 a2) uginanie lezac 10/10 8 a3) MC 10/10 - ROZUMIEM, ZE NA PROSTYCH NOGACH a4) wspiecia na jedna [...]

[...] do czoła to sztangą 12/10/8/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie 12/10/8 Przy Twoim treningu z taka iloscia serii zajedziesz triceps przy treningu z klatka wystarcza dwa cwiczenia po 3 maksymalnie 4 serie Przedramię 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 // opisalem wyzej TRICEPS 2 cwiczenia starczą , i rób po 3 , no ewentualnie 4 serie (raczej zbedne) 1.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 // jako 2 ćw.zrób 3-4serie * 10powt. [...]

[...] wioslowanie hantlem 3-4s. ze stalym ciezarem przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia klatki i barkow ? Kaptury z hantlami Ramiona: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6-12-18-24 uginanie sztangi stojac 6-12-18-24 Superserie: mlotki siedzac [...]

mhmm aktualnie jechalem na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na [...]

Z tym, ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to : plecy - martwy nogi - przysiad klatka - hantle wyciskanie barki - hantle wyciskanie biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni [...]